El Covid-19, junto con los desafíos y restricciones que el periodo de aislamiento implica, ha generado, para muchos, incertidumbre, preocupación, estrés y presión, a un nivel sin precedentes.
Muchas organizaciones se han visto obligadas a adaptarse a una forma de trabajo completamente diferente y los líderes han tenido que adaptar métodos de comunicación e implementar medidas para apoyar al bienestar físico y mental.
Todos respondemos de manera diferente a los desafíos. Algunas personas son capaces de manejar las dificultades de manera efectiva y recuperarse de los retrocesos que pueden ocurrir. Otros se encuentran intensamente estresados y abrumados, lo que puede causar un efecto perjudicial en todos los aspectos de su vida. Épocas difíciles requieren un nivel elevado de resiliencia personal, que es la habilidad de responder a los desafíos y la capacidad de recuperarse rápidamente de las adversidades.
La buena noticia es que todos tenemos la habilidad de aumentar nuestros niveles de resiliencia, sea por nosotros mismos o recibiendo apoyo de otras personas. De gran valor para los líderes y gerentes, así como para los empleados en todos los niveles, la capacidad de mantener la calma y hacer frente a la presión tiene un impacto tangible en los niveles de estrés, las relaciones y la productividad.
A continuación, ofrecemos cuatro recomendaciones para incrementar los niveles de resiliencia personal:
CONFIANZA
No todos nos sentimos cómodos hablando de nuestras fortalezas, pero entender nuestras habilidades naturales y nuestra capacidad para hacer frente a las adversidades, crea la certeza de que somos capaces de resistir ante cualquier desafío que se nos presente.
Ayude a crear niveles de confianza:
- Prevea desafíos futuros y piense cómo los enfrentaría.
- Visualice y planee el éxito y trabaje continuamente en desarrollar su autoconciencia.
- Trabaje en pensamientos más optimistas y positivos.
- Siéntase cómodo consigo mismo, tal y como es.
- Celebre sus logros y escuche los elogios que otros le ofrecen. Esto ayudará a mantener su autoestima y autoconfianza.
APOYO
Investigaciones demuestran que aquellas personas que cuentan con redes sociales de apoyo desarrollan estrategias de afrontamiento más activas al encontrarse en situaciones estresantes. Una estrategia de afrontamiento activa significa poder gestionar sus reacciones ante los desafíos que enfrenta. Una buena red de apoyo social también da acceso a consejos, aportes y ayuda práctica.
- No tema pedir consejo y apoyo.
- Identifique con claridad sus redes de apoyo, quiénes la componen y en quiénes puede confiar para un buen consejo.
- Construya nuevas relaciones de manera activa, en función a las áreas en las que usted considera que necesita apoyo o en las que le sería útil conocer una perspectiva diferente.
- Aproveche el apoyo que le brindan para progresar, no solo para salir de una situación estresante.
ADAPTABILIDAD
Es importante ser capaz de adaptarse al lidiar con ambigüedad, incertidumbre y cambio. Nos permite ajustarnos a diferentes situaciones y tomar en cuenta las consecuencias de una manera lógica, en lugar de someternos al impacto negativo de “luchar o huir”, el cual ocurre cuando el cambio es percibido como una amenaza y no como una oportunidad.
Aumente sus niveles de adaptabilidad:
- Tome cada experiencia como una oportunidad de aprendizaje. Siempre podemos seguir aprendiendo.
- Recuerde experiencias adversas a las que se ha enfrentado en el pasado y descubra las lecciones que le serán útiles para hacer frente a experiencias futuras.
- Mantenga la perspectiva, sin dejarse llevar por emociones repentinas o intensas.
- Acepte la incomodidad como parte del proceso de cambio.
- Evite trampas mentales. La culpa, suposiciones erróneas y la visión de túnel no aportan nada útil.
- Manténgase abierto, flexible y receptivo ante las demás personas y situaciones.
PROPÓSITO
Establecer un enfoque y un sentido de propósito en la vida es vital para la resiliencia: ayuda a poner las cosas en perspectiva cuando surgen dificultades. Día a día, es importante encontrar un sentido de propósito en el trabajo e identificarse con las metas y objetivos organizacionales.
- Dedique un tiempo a considerar sus metas y prioridades en la vida.
- Recuerde el verdadero sentido de sus acciones cuando se enfrente a situaciones frustrantes.
- Devuelva el enfoque a su objetivo final cuando se encuentre abrumado.
- Tome decisiones y, si se equivoca, sepa cuándo reducir sus pérdidas.
- ¡Manténgase saludable! La salud física y la salud mental están estrechamente ligadas: aliméntese bien, duerma lo suficiente y practique ejercicio. ¡Asegúrese de tomarse un tiempo para descansar y recargar energía!
La confianza, el apoyo, la adaptabilidad y el propósito son elementos independientes que, cuando actúan en conjunto, son catalizadores de nuestro bienestar general. Sin embargo, en los términos más simples, la clave para comenzar en el camino hacia el bienestar es simplemente COMENZAR. No se deje paralizar por el sentimiento de estar abrumado. Si se dice a sí mismo que comenzará a hacer algo en el momento en que se sienta un poco mejor, ese momento tal vez nunca llegue.
“Cualquier cosa que puedas hacer o sueñes que puedas, empieza a hacerlo. ¡La audacia tiene genio, poder y magia en ella!” – Goethe.
Escrito por Working Transitions, firma internacional de Career Partners.